|

H νόσος ξεκινά από την ψυχή

 

 

Γράφει η  Δήμητρα Τσιλιμίγκρα

Απόφοιτος Νοσηλευτικής ΕΚΠΑ

Φοιτήτρια Ιατρικής Πανεπιστημίου Πατρών

 

 

Στην εποχή μας είναι πλέον πιο προφανές από ποτέ πως το άγχος και η στενοχώρια μας αρρωσταίνουν. Ο Ιπποκράτης έλεγε ότι κάθε νόσος ξεκινά πρώτα από την ψυχή και μετά καταλήγει στο σώμα. Και πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής. Πρόκειται για μια γνώση που κάποτε περιοριζόταν σε εκφράσεις του λαού όπως «αρρώστησα από τη στενοχώρια» ή «μου έπρηξε το συκώτι», αλλά πλέον αποτελεί τη βάση των νεότερων ανακαλύψεων στα πλαίσια της ιατρικής κοινότητας.

Πως γίνεται λοιπόν να μας αρρωσταίνει ένα συναίσθημα; Η απάντηση βρίσκεται στο ότι τα γνωστά σε όλους συναισθήματα όχι μόνο δεν είναι άυλα αλλά πρόκειται για ουσίες και ορμόνες οι οποίες συντελούν σε πολύ σημαντικές διεργασίες του σώματός μας.

Όταν κάποιος νιώσει άγχος για καθημερινούς λόγους όπως είναι για παράδειγμα οι οικονομικοί ή οτιδήποτε άλλο τον απασχολεί, ο οργανισμός μη μπορώντας να ερμηνεύσει τον όρο «λεφτά» μιας και δεν υπάρχει στη φύση, θεωρεί πως η απειλή είναι αληθινή, όπως για παράδειγμα όταν βρεθούμε μπροστά σε μια αρκούδα. Το αποτέλεσμα είναι πως για να μας σώσει από το «άγριο ζώο» που βρίσκεται μπροστά μας, απελευθερώνει στο σώμα μας ουσίες, όπως η κορτιζόλη, ώστε να βρεθούμε σε εγρήγορση και να ξεφύγουμε.

Η κορτιζόλη, η οποία αποκαλείται και «ορμόνη του άχγους», είναι απαραίτητη για την παραγωγή της αδρεναλίνης από τον μυελό τον επινεφριδίων. Η αδρεναλίνη βοηθά τον οργανισμό να κινητοποιήσει όλες τις πηγές ενέργειάς του, σε περιπτώσεις έντονης δραστηριότητας, διεγείροντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα για επείγουσα ενέργεια κατά τη λεγόμενη "αντίδραση μάχης ή φυγής". Επιπλέον η ορμόνη αυτή παράγεται φυσιολογικά από τον οργανισμό μας σε συγκεκριμένες ποσότητες κάθε πρωί ώστε να μπορούμε να ξυπνάμε με την απαραίτητη ενέργεια που χρειαζόμαστε για να φέρουμε εις πέρας την κάθε ημέρα.

Ωστόσο αν και η ορμόνη αυτή θα πρέπει το βράδυ να μειώνεται σε επίπεδα «μη ανιχνεύσιμα» στον οργανισμό, έτσι ώστε να μπορούμε να κοιμηθούμε, έχει παρατηρηθεί πως στα άτομα που υποφέρουν από άγχος η κορτιζόλη παραμένει σε υψηλά επίπεδα ακόμη και τις βραδινές ώρες, κάτι που αποτρέπει τον οργανισμό από το να κοιμηθεί. Το αποτέλεσμα αυτού δεν είναι μόνο πως το άτομο στερείται ποιοτικού ύπνου αλλά και ότι ο οργανισμός του δεν προλαβαίνει να κάνει τις απαραίτητες «επιδιορθώσεις» στις βλάβες που υπέστησαν τα κύτταρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που φυσιολογικά συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Έτσι, ενώ ο οργανισμός βιώνει stress, οι απολήξεις των νευρικών ινών του αδρενεργικού νεύρου, του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, εκκρίνουν τη νορεπινεφρίνη ή νοραδρεναλίνη και τα επινεφρίδια την επινεφρίνη ή αδρεναλίνη. Οι ουσίες αυτές που έχουν τα ίδια αποτελέσματα ενεργοποιούν υποδοχείς αγγείων και άλλων οργάνων, προετοιμάζοντας την καρδιά και τους μυς για δράση.

Όταν ο οργανισμός βρίσκεται σε κατάσταση υπερέντασης, ή στρες, χάρη της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνης προκαλείται αύξηση του ποσού της γλυκόζης στο αίμα, διαστολή των βρόγχων, επιτάχυνση των παλμών της καρδιάς, αύξηση της πίεσης του αίματος, συστολή των αγγείων του πεπτικού συστήματος και του δέρματος, διαστολή της κόρης του ματιού, ανόρθωση των τριχών κ.α. Ταυτόχρονα το ήπαρ απελευθερώνει γλυκόζη και τα κύτταρα απελευθερώνουν λιπαρά οξέα. Με αυτόν τον τρόπο παράγεται επί πλέον ενέργεια.

Όταν οι ορμόνες του stress εκκρίνονται σαν απάντηση στο οξύ stress, βοηθούν τον οργανισμό να προσαρμοστεί στις εξωτερικές συνθήκες. Όταν όμως η ορμονική απάντηση στο στρεσσογόνο ερέθισμα δεν σταματά μετά την πάροδο του stress, η υπερέκθεση του οργανισμού σε αυτές τις ορμόνες καταπονεί το σώμα.

Συγκεκριμένα η κορτιζόλη έχει πολλές άμεσες και έμμεσες δράσεις. Προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας, εναπόθεση λίπους, υπεργλυκαιμία, αντίσταση στην ινσουλίνη, οστεοπόρωση, καταστολή της ανοσολογικής αντίδρασης και ελαττωμένη παραγωγή συνδετικού ιστού που μπορεί να οδηγήσει σε φτωχή επούλωση τραυμάτων. Σε υψηλές συγκεντρώσεις εμφανίζει αλατοκορτικοειδή δράση, προκαλώντας κατακράτηση ιόντων νατρίου και απέκκριση ιόντων καλίου από τους νεφρούς. Είναι επίσης γνωστό πως αδρανοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα καθιστώντας το πολύ περισσότερο επιρρεπές σε λοιμώξεις και άλλου είδους ασθένειες.

Στον εγκέφαλο, το επαναλαμβανόμενο άγχος προκαλεί διαταραχές στη μνήμη και η μακροχρόνια έκθεση σε αυτό επιταχύνει την καταστροφή των εγκεφαλικών νευρώνων. Μελέτες έχουν δείξει πως ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου και οι αλλαγές στους παράγοντες πήξης που προκαλούν αγγειακά επεισόδια συνδέονται άμεσα με το επαγγελματικό stress. Άλλες μελέτες συνδέουν το άγχος με την αυξημένη επίπτωση οστεοπενίας και την αυξημένη εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Επιπλέον έρευνα που διενεργείται στην ιατρική σχολή του Πανεπιστημίου Πατρών αποκαλύπτει πιθανή θετική συσχέτιση ανάμεσα στο άγχος και την εμφάνιση ψωρίασης και θυρεοειδίτιδας Hashimoto.

Αντιλαμβανόμαστε λοιπόν πως είναι ζωτικής σημασίας για να επιτύχουμε μια υγιή ζωή να αποβάλλουμε εκτός από τις υπόλοιπες βλαβερές συνήθειες, την πλέον βλαβερή, δηλαδή το stress και γενικότερα τα αρνητικά συναισθήματα. Η ψυχική μας κατάσταση δεν είναι δυνατόν να θεωρείται αποκομμένη από την υπόλοιπη σωματική μας κατάσταση, διότι αποδεδειγμένα πια, ο άνθρωπος αποτελεί μια ολότητα και κάθε σύστημα επηρεάζεται από όλα τα υπόλοιπα. Καιρός λοιπόν να μας γίνει βίωμα αυτό που με τόση θέρμη υποστήριζαν οι πρόγονοί μας, ότι δηλαδή «νους υγιής εν σώματι υγιεί».

 

 

Οι άνθρωποι που μονίμως ανησυχούν ότι έχουν ή ότι θα εκδηλώσουν κάποια σοβαρή ασθένεια, κατορθώνουν τελικά να πλήξουν την υγεία τους, προειδοποιούν επιστήμονες από τη Νορβηγία.

Σε μελέτη που πραγματοποίησαν με περισσότερους από 7.000 εθελοντές ανακάλυψαν ότι η υποχονδρίασή τους αύξανε με το πέρασμα του χρόνου τις πιθανότητες που είχαν να εκδηλώσουν καρδιοπάθεια.

Το άγχος είναι γνωστός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακά προβλήματα, γράφουν οι επιστήμονες στην επιθεώρηση BMJ Open και το άγχος για την υγεία (ή υποχονδρίαση) ως φαίνεται δεν αποτελεί εξαίρεση σε αυτό.

Η υποχονδρίαση ορίζεται ως η επιμονή αγωνία για το αν έχει ή θα αποκτήσει κάποιος μια σοβαρή ασθένεια.

Οι πάσχοντες τρέχουν στους γιατρούς με το παραμικρό ενόχλημα, μεγεθύνοντας στο μυαλό τους τη σημασία του και πιστεύοντας ακράδαντα ότι έχουν κάτι σοβαρό από το οποίο κινδυνεύουν.

Ακόμα, δε, κι αν οι ιατρικές εξετάσεις δείξουν ότι δεν έχουν τίποτα, εκείνοι ησυχάζουν για πολύ λίγο καιρό ή πιστεύουν ότι τα αποτελέσματα είναι λάθος και συνεχίζουν να αγωνιούν.

Στη νέα μελέτη συμμετείχαν 7.052 εθελοντές, οι οποίοι την περίοδο 1997-1999 συμπλήρωσαν αναλυτικά ερωτηματολόγια για την σωματική και ψυχική υγεία, τον τρόπο ζωής και το μορφωτικό επίπεδό τους.

 

Εκείνη την εποχή, οι εθελοντές είχαν ηλικία 40 έως 46 ετών.

 

Έως το 2009, οι 234 από αυτούς (ή το 3,3% του συνόλου) είχαν υποστεί ένα ισχαιμικό επεισόδιο (είτε έμφραγμα είτε κρίση οξείας στηθάγχης).

 

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι πιθανότητες ισχαιμικού επεισοδίου σε όσους ήταν υποχονδριακοί ήταν κατά 73% περισσότερες απ’ ό,τι σε όσους δεν αγωνιούσαν αναίτια για την υγεία τους. Και όσο εντονότερη ήταν η υποχονδρία τους, τόσο μεγαλύτερος ήταν ο κίνδυνος.

 

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι η υποχονδρίαση δεν πρέπει να θεωρείται μια αθώα υπερβολή της συμπεριφοράς, αλλά ένα σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να διαγιγνώσκεται και να αντιμετωπίζεται καταλλήλως, λένε οι ειδικοί.

«Υποφέρω από άγχος και κρίσεις πανικού από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου. Ξεκίνησα όμως να το αντιμετωπίζω σοβαρά μόλις ενάμιση χρόνο πριν...»

«Το να γράψω δεν είναι εύκολη υπόθεση για μένα. Και πρώτα απ’ όλα, θέλω να σας πω πως δεν γράφω για να κερδίσω τη συμπόνια ή τη λύπηση κανενός. Δεν είναι αυτός ο λόγος που το κάνω αυτό και δεν το περιμένω από κανέναν. Ο λόγος για τον οποίο πίεσα τον εαυτό μου  να γράψω, αφού ξεκίνησα και σταμάτησα περίπου 100 φορές, είναι επειδή πιστεύω πως είναι σημαντικό για τους ανθρώπους που υποφέρουν από κάποια ψυχική ασθένεια να συζητούν το πρόβλημά τους. Να μιλούν ανοιχτά γι’ αυτό.

Όταν μιλάει κανείς γι’ αυτό, εμποδίζει την εξάπλωση της ασθένειας και τη μεταμόρφωσή της σε κάτι πιο τρομακτικό μέσα στο μυαλό του. Επίσης, βοηθάει τους ασθενείς να καταλάβουν πως δεν είναι μόνοι. Είναι τόσο εύκολο να νιώθει κανείς μόνος όταν το βιώνει.

Υποφέρω από άγχος και κρίσεις πανικού από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου. Ξεκίνησα όμως να το αντιμετωπίζω σοβαρά μόλις ενάμιση χρόνο πριν. Πιο μπροστά, δεν μιλούσα γι’ αυτό. Πίστευα ότι περιφρονώντας το, το κοίμιζα. Έλεγα πως ήταν απλώς τα νεύρα μου. Όμως, ήταν κάτι που έπρεπε να αντιμετωπίσω. Η εξωτερίκευση του προβλήματός μου θα του έδινε σάρκα και οστά. Θα επρόκειτο για μία ασθένεια.

Όμως, πριν ξεκινήσω την τελευταία μου χρονιά στο Πανεπιστήμιο, έφτασα σ’ ένα σημείο που δεν μπορούσα να το αγνοήσω πλέον. Οι κρίσεις μου είχαν γίνει χειρότερες από ποτέ και κατάλαβα πως ήρθε ο καιρός να έρθω αντιμέτωπη με αυτή την ασθένεια την οποία απωθούσα σε όλη μου τη ζωή.Ήταν η μέχρι τότε τρομακτικότερη περίοδος της ζωής μου, όμως έπρεπε να το κάνω και ήταν κάτι αναπόφευκτο. Επομένως, για να σας βοηθήσω να καταλάβετε περί τίνος πρόκειται αυτή η ασθένεια , θέλησα να σας αναλύσω κάποια πράγματα που πιστεύω πως χρειάζεται να γνωρίζει ο κόσμος σχετικά με το τι εστί άγχος και πανικός.

1. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος μπορούν να το κρύψουν τέλεια.

Υπέφερα από σοβαρές κρίσεις πανικού για 15 χρόνια χωρίς να έχει πάρει κανείς την παραμικρή είδηση. Και αυτό όχι γιατί με αμελούν οι φίλοι μου ή οι δικοί μου αλλά επειδή έχουμε γίνει ειδικοί στο να το κρύβουμε. Έχει γίνει ένα με μας. Καθημερινά αναρωτιόμαστε για τα ίδια πράγματα: « Πώς θα τα καταφέρω μ’ αυτό το γεγονός/ γεύμα/ τάξη»; « Οκ, αυτό πρέπει να κάνω». Αυτές είναι λίγες από τις συνεχείς και καθημερινές σκέψεις ενός ανθρώπου που υποφέρει από άγχος.

2. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού δυσκολεύονται να ξαναπάνε σ’ ένα μέρος όπου αντιμετώπισαν και στο παρελθόν μία κρίση.

Υπέφερα από κρίσεις πανικού καθημερινά, σχεδόν καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, σ’ όλο το τελευταίο έτος του Πανεπιστημίου. Το γεγονός αυτό δυσκόλευε καθημερινά τη ζωή μου και την έκανε να φαντάζει τρομακτική καθώς ήμουν υποχρεωμένη να επιστρέφω στα ίδια κτίρια και αίθουσες κάθε μέρα. Αν κάποιος έχει αντιμετωπίσει μία κρίση πανικού σ’ ένα μέρος και ξαναπάει, ίσως το ξαναπάθει  όταν επιστρέψει. Είναι ένας φαύλος κύκλος που δυσκολεύει κατά πολύ τη διεκπεραίωση των καθημερινών καθηκόντων

3. Οι κρίσεις πανικού με κάνουν να νιώθω πως πεθαίνω.

Κάποιοι με ρωτούν πώς αισθάνομαι όταν με πιάνει μία κρίση πανικού και αυτή είναι η καλύτερη απάντηση που μπορώ να σας δώσω. Οι σωματικές ενδείξεις του πανικού εκδηλώνονται διαφορετικά από άνθρωπο σε άνθρωπο, όμως αυτό το υποβόσκον χαρακτηριστικό πάντα εκδηλώνεται σε μένα. Είναι τόσο τρομακτικό όσο ακούγεται.

4. Η ψυχική ασθένεια είναι ρευστή.

Αλλάζει συνεχώς μορφή και δεν υπάρχει μόνο μία λύση. Η αντιμετώπιση ποικίλλει από άνθρωπο σε άνθρωπο και ποτέ κανείς δεν θεραπεύεται πλήρως. Πάντα θα είναι παρούσα. Μπορεί να εκλείψει τελείως για κάποιους μήνες και να αισθάνεσαι υπέροχα όμως ποτέ δεν ξέρεις πότε θα επιστρέψει δριμύτερη. Όσον αφορά εμένα, το άγχος δεν προκαλείται εξαιτίας κάποιου αγχωτικού γεγονότος στη ζωή μου. Είναι κάτι εντελώς τυχαίο και αυτό το καθιστά εντελώς απρόβλεπτο. Επίσης, μπορεί να κάνει τη ζωή να φαίνεται εντελώς τρομακτική.

5.Το άγχος συχνά επιφέρει κακές διατροφικές συνήθειες.

Γι’ αυτό το λόγο (και για πολλούς άλλους) δίνω τις ακόλουθες συμβουλές. Ποτέ, ποτέ, ποτέ να μην σχολιάσετε τις διατροφικές συνήθειες ενός ανθρώπου. Δεν ξέρετε τι μπορεί να βιώνει. Και αν υποφέρει από τροφική διαταραχή, άγχος, κατάθλιψη κτλ; Αν σχολιάσετε, θα τον κάνετε να αισθανθεί χειρότερα και ίσως να ντραπεί. Απλώς να μην το κάνετε. Ποτέ. Οι διατροφικές συνήθειες ενός φίλου σας, όσο παράξενες ή λανθασμένες και αν σας φαίνονται, δεν θα πρέπει ποτέ να γίνονται αντικείμενο σχολιασμού. Ίσως αποτελούν ένδειξη τρομερού άγχους. Μιλήστε μαζί τους ιδιαιτέρως εάν ενδιαφέρεστε ή ανησυχείτε.

6. Η ψυχική ασθένεια είναι μία τραυματική εμπειρία.

Οι στιγμές κατά τις οποίες κάποιος υπέφερε από άγχος ή είχε κρίσεις πανικού μπορεί να αποτελούν μία τραυματική εμπειρία. Δεν μπορείς να τις ξεχάσεις. Και αυτό κυρίως επειδή μόνο εσύ τις έχεις βιώσει. Ακόμη και αν είσαι καλά τώρα, αυτές οι εμπειρίες δεν ξεθωριάζουν ποτέ.

Μου φαίνεται υπερβολικά δύσκολο και τρομακτικό που τα δημοσιεύω όλα αυτά. Αλλά, όπως έχω πει, πιστεύω πως χρειάζεται. Θέλω να αφυπνίσω τον κόσμο σχετικά με μία ασθένεια που σε απομονώνει εντελώς. Θέλω να κάνω τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο μόνοι. Και θέλω να κάνω όσους δεν γνωρίζουν τι είναι αυτή η ψυχική ασθένεια να καταλάβουν τι περνούν οι φίλοι τους ή η οικογένειά τους. Γιατί είμαι σίγουρη πως γνωρίζετε κάποιον που το περνάει όλο αυτό. Τέλος, θέλω να ευχαριστήσω από την καρδιά μου τους φίλους μου και την οικογένειά μου που με βοηθούν τις στιγμές που αισθάνομαι άσχημα. Δεν ξέρω τι θα έκανα χωρίς όλους εσάς. Σας ευχαριστώ που προσπαθείτε να καταλάβετε, που είστε εδώ και που με αγαπάτε.

Λίγους μήνες πριν, έχασα μία παιδική φίλη που είχε περάσει το ίδιο. Σε μία προσπάθειά μου να την προσεγγίσω, έπειτα από κάποιες ανησυχητικές αναρτήσεις που έκανε στο Facebook, της είπα ότι και εγώ περνάω τα ίδια. Της είπα ότι το μότο μου είναι το «Απλώς συνέχισε». Και αυτό επειδή αν έχεις αυτήν την ασθένεια είναι πολύ εύκολο να εγκλωβιστείς στα εμπόδια που πρέπει να αντιμετωπίσεις. Αυτό που έμαθα είναι ότι πρέπει να συνεχίσεις. Δεν γίνεται να κοιτάς μόνο τα αρνητικά. Δεν θα καταφέρεις τίποτα έτσι.Πρέπει να σηκωθείς, να ντυθείς και να αφοσιωθείς στα καθήκοντά σου. Πρέπει να πιστέψεις πως μπορείς να αντιμετωπίσεις ό,τι σου φέρει η ζωή. Απλώς πρέπει.

Η φίλη μου δυστυχώς πέθανε. Εύχομαι μ’ αυτά που γράφω να δώσω κουράγιο και σε άλλους έτσι ώστε να βρουν τη δύναμή τους και να συνειδητοποιήσουν πως ποτέ, ποτέ δεν είναι μόνοι».

 

Πηγή: newsone.gr

Το άγχος δεν σας αφήνει να χάσετε βάρος

Νέα έρευνα

«Δεν έχει σημασία τι έφαγε μια γυναίκα. Αν έχει άγχος αυτό λειτουργεί αρνητικά. Είναι κάτι σαν "φλεγμονή" που δεν την αφήνει να χάσει κιλά»

Κάνετε τα πάντα για να μείνετε σε φόρμα τρώγοντας καλά και προσέχοντας τη διατροφή σας; Η προσπάθειά σας όμως δεν έχει κανένα νόημα αν έχετε άγχος. Σύμφωνα με νέα έρευνα το στρες εξουδετερώνει κάθε προσπάθεια που κάνει κάποιος για να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.

Σε περιόδους στρες ένα καλό και υγιεινό γεύμα όπως για παράδειγμα κοτόπουλο στον ατμό με λαχανικά δεν είναι αρκετό για να χάσει κάποιος κιλά. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Οχάιο υποστηρίζουν ότι για να είναι αποτελεσματική μια προσπάθεια απώλειας βάρους δεν αρκεί μόνο η σωστή διατροφή.

«Δεν έχει σημασία τι έφαγε μια γυναίκα. Αν έχει άγχος αυτό λειτουργεί αρνητικά. Είναι κάτι σαν "φλεγμονή" που δεν την αφήνει να χάσει κιλά», λέει η Dr Kiecolt-Glaser.

Αυτό που χρειάζεται είναι απαλλαγή από το άγχος και σωστή διατροφή που βασίζεται σε τροφές που δεν ανεβάζουν τον διαβήτη και τη χοληστερίνη, άρα δεν προκαλούν καρδιαγγειακά προβλήματα.

Η Dr Kiecolt-Glaser έχει ήδη αφιερώσει χρόνια μελέτης στα αίτια της φλεγμονής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Σύμφωνα με τη μελέτη της το άγχος και δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά βάζουν σε κίνδυνο την υγεία.

Ο φόρτος εργασίας μεγάλος, οι ώρες στη δουλειά ατελείωτες, οι υποχρεώσεις σου αμέτρητες... Η καθημερινότητά σου, λοιπόν, είναι ένας διαρκής αγώνας επιβίωσης. Το άγχος σου πια είναι ανεξέλεγκτο και τα νεύρα σου σε τεντωμένο σκοινί. Όπως καλά φαντάζεσαι, με αυτή την ψυχολογία δε θα καταφέρεις να την βγάλεις καθαρή, επομένως θα πρέπει να πάρεις απόφαση να δεις τα πράγματα από μια πιο θετική σκοπιά.

Φρόντισε να περνάς τον ελεύθερο χρόνο σου με ανθρώπους που σου φτιάχνουν τη διάθεση και σε γεμίζουν θετική ενέργεια. Επιπλέον, ασχολήσου με κάτι που σου αρέσει (βρες ένα νέο χόμπι) και φρόντιζε να χαλαρώνεις όσο περισσότερο μπορείς όταν βρίσκεσαι στο σπίτι σου.

Για το τέλος σου αφήσαμε το καλύτερο. Τι θα έλεγες για ένα ηρεμιστικό ρόφημα βαλεριάνας; Είναι ένα ασφαλές φυτικό ηρεμιστικό που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Πάμε να δούμε πώς θα το φτιάξεις:

Θα χρειαστείς:

250ml βραστό νερό

1 κ.γ ξερή ρίζα βαλεριάνας

Εκτέλεση:

Ρίξε το βραστό νερό μέσα σε ένα μπολ στο οποίο πρώτα θα έχεις τοποθετήσει μέσα την ρίζα βαλεριάνας. Σκέπασε το μπολ και άφησε τη ρίζα να μουλιάσει για περίπου δέκα λεπτά. Σούρωσε και κατανάλωσε αμέσως ένα φλιτζάνι από το φυτικό αυτό ρόφημα.

• Κατανάλωνε το πολύ τρία φλιτζάνια την ημέρα. Μην υπερβαίνεις τη δοσολογία και μην καταναλώνεις βαλεριάνα για πολύ μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Γιατί η καθιστική ζωή σχετίζεται με το άγχος;

Άγχος για τον Ρομπέρτο!

Το ευχάριστο της επιστροφής του Ολαϊτάν στον Ολυμπιακό συνοδεύτηκε από μία δυσάρεστη είδηση, καθώς αισθάνθηκε ενοχλήσεις στην προπόνηση ο Ρομπέρτο και αποχώρησε.

Το άγχος μας στερεί ενέργεια, την επιθυμία να κάνουμε πράγματα και τη διάθεσή μας να ζήσουμε τη ζωή μας, όπως μας αξίζει. Και μπορεί υπό συνθήκες να είναι εποικοδομητικό, στις περισσότερες περιπτώσεις όμως, απλά μας κάνει κακό, σε ψυχή και σώμα.

Έχετε ακούσει μερικές κυρίες που επιμένουν ότι ενώ δεν τρώνε παχαίνουν; Ε, δε μπορεί κάτι περίεργο πρέπει να συμβαίνει.
Βγάζοντας από τη λίστα των αιτιών, τις ευφάνταστες δικαιολογίες πολλών, που ενδεχομένως και να τρώνε κρυφά και να μην το παραδέχονται, η ουσία είναι ότι το «παράξενο» μη-υλικό στοιχείο που παχαίνει είναι ένα και μοναδικό: το άγχος.

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ψυχοσωματικά προβλήματα και στη συνέχεια και σε πεπτικές διαταραχές.
Το άγχος είναι υπεύθυνο για την εμφάνιση ψυχοσωματικών συμπτωμάτων τα οποία μπορεί σταδιακά να παγιωθούν και να οδηγήσουν στην εμφάνιση

Σελίδα 1 από 2